Innehåll
De smidighetsövningar De är de som gradvis förbättrar manövreringshastigheten och idrottarens reaktionshastighet, och betonar olika delar av muskulaturen genom snabba och mycket dynamiska rutiner.
I den meningen bibehålls smidighetsövningar baserat på samordning, vilket inte är något annat än den omedelbara muskelsvarskapaciteten för designen av centrala nervsystemet. Den motsatta av klumpighet.
Exempel på smidighetsövningar
Hoppningsövningar. Långhoppet förstärker inte bara indirekt smidighet genom att stärka musklerna som är involverade i start och landning, utan också genom att föra dem i relation för att upprätthålla balans medan du är i rörelse.
Krypövningar. Genom att tvinga de fyra lemmarna att röra sig i samordning ökar denna typ av träning den grundläggande smidigheten, särskilt när du gör det i maximal hastighet.
Fyra punkter övningar. Det är en typ av kretsövning där en baspunkt (söder) och tre punkter som pekar mot de andra tre huvudpunkterna är belägna. Övningen består av att springa mot varje kardinalpunkt, röra vid den med handen och sedan gå bakåt söderut; springa till nästa och så vidare. Denna övning låter dig samordna din kropps förhållande till rymden även när du inte tittar direkt på den.
Hinderbanor. Som i den olympiska sporten med samma namn handlar det om att springa i maximal hastighet medan du hoppar eller undviker olika hinder. Detta representerar en intensiv övning av koordination, motstånd och hastighet som direkt påverkar idrottarens smidighet.
Hoppa repet. Vanlig övning för boxare, varigenom de inte bara utövar sin aeroba uthållighet utan också deras smidighet, eftersom de kan hoppa rep i kombinationer av en fot, den andra eller båda tillsammans, i höga hastigheter.
Basketboll. Denna sport är känd för att vara en av de mest smidiga, eftersom dess utövare samtidigt springer, passerar bollen och hindrar rivalernas väg. Att öva det är ofta ett bra sätt att utveckla smidighet.
Balansövningar. Ett bra sätt att utöva benstyrka samtidigt som smidighet är att balansera hela kroppen på ett ben och sedan det andra, bibehålla en rak hållning och sedan försöka höja armar och ben.
Jaktövningar. I likhet med barnens spel "fläcken" eller "eren" eller "huvudbonaden", är det en övning som kräver minst ett par idrottare, där en av dem måste jaga och röra vid den andra i någon del av kroppen , och den andras uppgift är att undvika deras försök och springa iväg.
Övningar på en stege. Att gå upp och ner en stege i full fart, trampa på varje steg med motsvarande fot och utan att hoppa över någon, kommer att förbättra smidigheten och koordinationen av fötterna, samtidigt som musklerna tonas.
Sicksacklopp. En annan relativt enkel smidighetsövning, som innebär att kottar eller andra föremål placeras i en rak linje och sicksackar mellan dem utan att slå ner någon.
Hoppa över hopscotch. Detta barnspel kan räddas för att göra balansövningar mer komplexa. Den består av en serie bilder målade på marken som tvingar oss att hoppa på ena foten från den ena till den andra till slutet, där vi byter fötter och återvänder till början.
Dansa. Även om det kanske inte verkar som det, är dans ett mycket underhållande sätt att utöva smidighet och perfekt integreras i sociala sammanhang, där vi lär vår kropp att följa den rytm som musiken påför.
Rytmisk gymnastik. Idrottsdisciplin som kombinerar balett, dans och gymnastik, liksom olika redskap som en boll, maces, band eller ringar, och som kräver en snabb, samordnad och estetisk användning. En utmaning för idrottarnas smidighet.
crossfit. Detta är namnet på en träning som består av olika rutiner för funktionella övningar, av stor variation och intensitet, genomförda under en bestämd och tidsbestämd tid. Det har varit en trend sedan 1995 och är allmänt accepterat i världen av fysisk träning.
Försvara bågskytte. Ärvt från fotbollsfotboll består den här övningen av att stoppa bollarna som en lagkamrat eller tränare sparkar direkt mot målet, vilket hindrar dem från att komma in i nätet, en efter en med en liten återhämtningstid.
Rundresa. Flera punkter eller kottar finns på marken, den ena bredvid den andra bildar en rak linje som når flera meter. Från den första punkten eller konen måste du nå den första, röra vid den och återgå till initialen; tryck på den och fortsätt med den andra och så vidare.
Smidighetsstege. Med hjälp av en sportstege, eller gör en från gamla däck, springer du genom stegpinnarna (eller hålen i däcken) omväxlande en fot på var och en till slutet och sedan tillbaka till start.
Agility Hoops. Med ringar eller avgränsning av området med färg spåras en rutt i cirkulära segment åtskilda av minst en meter. Övningen kommer sedan att bestå av att gå framåt i banan och hoppa från en båge till nästa med en fot och med maximal hastighet.
Barövning. Att klättra på stängerna, gå från det ena till det andra, hålla fast med benen och vända figuren ... allt är giltiga träningstekniker med ett vanligt stångsystem.
Jonglera. Jonglering uppmuntrar samordning och skärper reaktionstiden, vilket förbättrar vår hand-öga-smidighet.
